La ansiedad es la reacción emocional que se presenta con mayor frecuencia ante situaciones de miedo e incertidumbre. Es normal que, ante la situación actual, nuestro cuerpo nos envíe señales para protegernos sobre la posible amenaza.

Pensamientos como: “Esto no va a mejorar” o “Estamos desprotegidos” son algunos ejemplos de las autoverbalizaciones que podemos presentar, ocasionando que nuestro cuerpo reaccione con síntomas fisiológicos como: palpitaciones, sudoración, inquietud, nerviosismo, sensación de falta de aire, tensión muscular y otros. Esto, a su vez, puede ir acompañado de conductas como: evitación, sobreexposición a la información, negación como mecanismo de defensa, y alteraciones en el apetito y en los patrones de sueño, entre otras.

Recomendaciones

1. Valida y expresa las emociones que sientes.
2. Elige horarios específicos y fuentes confiables para obtener información actualizada sobre el tema.
3. Practica ejercicios de respiración profunda.
4. Realiza ejercicios de meditación.
5. Elige conductas que perpetúen mantenerte libre de contagios como: lavado de manos, evitar tocar la cara y distanciamiento social. Realiza el lavado de manos, activando el tacto, el olfato o la audición) y concéntrate.
6. Hazte consciente de los pensamientos que no te ayudan en este momento.
7. Mantente en contacto emocional con tus seres queridos a través de plataformas sociales y medios de comunicación.
8. Practica soltar lo que está fuera de tu control.
9. Realiza una rutina de ejercicios.
10. Duerme ocho horas.
11. Aliméntate saludablemente.
12. Toma un tiempo libre para realizar otras actividades; esto ayudará a aliviar el sistema nervioso.
13. Practica la aromaterapia con aceites esenciales como la lavanda.
14. Utiliza la cromoterapia (terapia del color).
15. Escucha música suave.

Si te identificas con algunas de las señales de la ansiedad, comunícate con la Clínica de Medicina Conductual Arecibo, llamando al 787-433-2828; o con el Hospital Metropolitano de la Montaña, en Utuado, llamando al 787-933-1100.

La autora es supervisora clínica del programa de Hospitalización Parcial (Clínica de Medicina Conductual Arecibo) perteneciente al Hospital Metropolitano de la Montaña en Utuado.