¡Muévete más, vive mejor! El movimiento es un aliado de la salud, la actividad física regular se considera esencial para mantener un estilo de vida saludable y prevenir los problemas de salud relacionados con el sedentarismo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda, al menos, 150 minutos de actividad física moderada a la semana para adultos, lo que se puede dividir en sesiones mínimas de 20 a 25 minutos al día, cinco días a la semana.

De hecho, un estudio publicado en octubre 2023 por el British Journal of Sports Medicine concluyó que hacer solo de 20 a 25 minutos de actividad física continuada todos los días puede ser suficiente para compensar el riesgo de muerte debido a un estilo de vida altamente sedentario.

Para la dietista nutricionista y fisióloga del ejercicio, licenciada Carla L. de la Torre, es importante crear conciencia de que no existe una píldora mágica que sea capaz de mejorar tu salud física y mental sin pasar factura.

“El ejercicio físico, sin duda, puede servir como una medicina no farmacológica en la prevención y tratamiento de las enfermedades crónicas de salud. Además, su práctica regular puede ayudar a controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo”, afirmó.

Entre estos beneficios, de la Torre destacó los siguientes siete:

1. Mejora la salud cardiovascular. El ejercicio regular fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y controla la presión arterial, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

2. Ayuda a controlar el peso. La actividad física ayuda a mantener un buen equilibrio energético y un peso saludable.

3. Fortalecimiento de los músculos y huesos. El ejercicio fortalece los músculos y ayuda a mantener la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.

4. Reduce el estrés. El ejercicio libera unos neurotransmisores, endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y generan sensación de bienestar.

5. Mejora la calidad del sueño. Hacer ejercicio a diario puede favorecer un sueño más profundo y reparador.

6. Mejora el control de la glucosa. El ejercicio regular ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina. Debido a que, durante el ejercicio, los músculos requieren más energía, aumentan su capacidad para captar glucosa del torrente sanguíneo.

7. Reduce el riesgo de desarrollar demencia. El ejercicio ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, procesos que se asocian con el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas, incluido el alzhéimer. Al disminuir estos procesos, el ejercicio puede proteger las células cerebrales de daños.

La también coach nutricional, explicó que es importante saber que la clave está en la constancia y que, para que sea sostenible a largo plazo, debes encontrar una modalidad que disfrutes. Al igual que los medicamentos especifican las dosis y la frecuencia, este preventivo natural requiere consistencia.

“Las Guías de Actividad Física recomiendan acumular al menos 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada y hacer dos sesiones por semana de entrenamiento muscular. Puedes acumular esos minutos en sesiones de 30, 20 o inclusive 10 minutos; sé activo como sea y donde puedas”, recomendó.

Todo suma

De igual forma, sostuvo que es importante tener en cuenta, que todo suma. “La actividad física espontánea, que incluye movimientos naturales y actividades físicas no estructuradas que se realizan en la vida diaria, es importante, porque contribuye a un buen gasto calórico y a mejorar el estado físico y mental”.

Por sus siglas en inglés, la NEAT que, significa non-exercise activity thermogenesis, ayuda a contrarrestar el sedentarismo, que se asocia con varios riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.

“Incorporar el movimiento a lo largo del día puede ser una estrategia efectiva para reducir el tiempo sedentario. Ya sea mediante actividades como caminar o subir escaleras, contribuye al mantenimiento de la movilidad y la flexibilidad, aspectos importantes para la salud musculoesquelética y la prevención de lesiones”, detalló la fisióloga del ejercicio.

Encuentra cada día tiempo para moverte más. ¡Te hará sentir bien, saludable y con más energía!

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.