La vejez es una etapa especial de la vida, con características únicas. El cuidado de la salud física y mental es esencial, ya que, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos y mentes pasan por una variedad de cambios. Parafraseando el famoso refrán, el objetivo no es solo vivir más tiempo, sino dar significado a esos años, superando el modelo de pensamiento tradicional que establece que la vejez es la etapa del deterioro, pérdida, incapacidades y enfermedades.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que tener entornos que apoyen y fortalezcan las habilidades de los adultos mayores es esencial para lograr una vejez saludable. Para alcanzar este objetivo, es necesario adoptar una serie de recomendaciones en hábitos diarios, con la ayuda de familiares o cuidadores asignados. Estas recomendaciones incluyen:

Consumir alimentos saludables

A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar y es importante evitar calorías vacías y asegurar una ingesta adecuada de nutrientes, a través de alimentos como frutas, verduras, granos integrales, carnes y lácteos bajos en grasa, entre otros.

Hacer ejercicio diario

Practicar actividades físicas que disfrutes puede ayudarte a mantenerte en forma y prevenir problemas de salud relacionados al sedentarismo. Es importante hablar con un médico para determinar la cantidad y el tipo de ejercicio adecuado para ti.

Mantener la mente activa

Realizar actividades mentales que te gusten ayudan a mejorar tu memoria y capacidad cognitiva. Puedes probar cosas nuevas como aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o cocinar una nueva receta. Además, jugar juegos divertidos como crucigramas, rompecabezas o juegos de mesa es una excelente forma de desafiar nuestra mente.

Asegura un buen descanso

Un sueño adecuado te permite mantener una buena salud mental y física. Los efectos del poco descanso pueden provocar problemas físicos como el dolor crónico o enfermedades no controladas.

Haz lo que te gusta

Practicar actividades que disfrutas puede tener un impacto positivo en la salud, ya que te relajan y ayudan reducir el estrés y ansiedad, lo cual impacta tu salud física y mental.

Mantén relaciones sociales

Es importante mantener una vida social activa y relaciones afectivas fuertes con familia, amigos y otros grupos sociales. Además, es importante seguir involucrado en actividades útiles. La familia juega un papel crucial en el cuidado de los adultos mayores, asegurando su bienestar y haciéndolos sentir valiosos y autónomos en lugar de débiles o dependientes, lo cual beneficia la salud mental.

En resumen, la salud en la vejez es esencial para disfrutar de una calidad de vida plena. Aunque puede haber problemas y preocupaciones en esta etapa de la vida, es importante recordar que siempre tenemos la oportunidad de implementar nuevos cambios. A través de un enfoque positivo y la adopción de medidas para mejorar nuestra salud, podemos seguir viviendo de manera activa y significativa.

Es importante no subestimar nuestra capacidad para hacer cambios y mejorar nuestra salud, a medida que envejecemos. Además, es crucial contar con el apoyo de familiares, amigos y profesionales de la salud para alcanzar nuestros objetivos y disfrutar una vejez saludable y activa.

Referencias:

Hacia la Décadas del Envejecimiento Saludable 2020-2030, Organización Panamericana de la Salud | Organización Mundial de la Salud, 21 de mayo 2019

Envejecimiento saludable para mantener y mejorar la salud física y mental de nuestros adultos mayores, Disruptiva: Periodismo, ciencia y tecnología Universidad Francisco Gavida, 16 de agosto 2021

Envejecer Saludablemente, Medicine Plus