1.      EN LA MAÑANA | Despierta 10 minutos antes y siéntate en la cama. Cierra los ojos, abre la boca; inhala y exhala tres veces. cierra la boca, inhala y exhala tres veces más. Abre los ojos y comienza tu día.

2.    EN EL TRÁFICO  |  Si estás estresada en el carro, inhala por la nariz y cuenta hasta tres; mantén un momento la respiración y exhala.  En tu pensamiento puedes repetir: “inhalo, estoy tranquila; exhalo, estoy tranquila...”. Repite un par de veces.

3.    ANTES DE TRABAJAR  | Siéntate en tu silla con la espalda derecha, hombros relajados y la cabeza alineada a la columna vertebral. Coloca tu mano derecha sobre tu vientre. Respira profundamente y deja salir el aire lentamente.

4.    LLÉNATE DE ENERGÍA  |  Siéntate en una silla con la espalda recta. Abre la boca y jadea con la inhalación y la exhalación, como si estuvieras cansada. Cierra la boca y continúa con la respiración jadeante durante 10 minutos, haz una pausa y repite.

5.     POR LA NOCHE  |  Siéntate en una silla con la espalda recta y cierra los ojos. Inicia la respiración desde el vientre y siente cómo el aire recorre tu estómago, corazón, garganta y cabeza. Respira tranquilamente unos minutos.