Centrada en el tren inferior y en la zona media del cuerpo, la rutina GAP (glúteos, abdomen, piernas) es elegida especialmente por las mujeres que quieren atacar una zona que puede ser crítica.

A diferencia de una clase de gimnasia localizada, donde se trabajan todos los grupos musculares, en GAP se ejercita intensamente desde la zona media hasta las piernas.

Apta para todas las personas, de distintas edades y estado físico, la rutina de los principiantes arranca con ejercicios con el peso del propio cuerpo.

El objetivo es fortalecer, tonificar y reducir grasa corporal localizada. También está indicado para corrección de la postura y prevención de problemas lumbares.

Respecto a los resultados, con GAP pueden empezar a verse a partir de la cuarta semana, siempre que se acompañe de las dos patas importantes en cualquier entrenamiento: el descanso y la alimentación. Es aconsejable, además, complementar con estiramiento y algún trabajo aeróbico.

La ventaja es que existen muchas rutinas que puedes conseguir en Internet enfocadas en esta área. Por ejemplo, para las piernas puedes pararte de lado a la pared, con una de tus manos apoyadas en ella y la pierna derecha. Extiende y levanta la otra pierna hacia el lado, hasta la altura máxima que lo permita tu cuerpo. Repite el procedimiento del lado contrario con la otra pierna.

Para el área abdominal, acuéstate boca arriba sobre el suelo. Lleva tus manos hacia la parte de atrás de tu cabeza para que te sirvan de apoyo, pero mantenlas separadas (evita entrelazar los dedos). Impulsa tu pecho hacia arriba hasta una altura de 45°, o lo máximo que resistas. Evita hacer fuerzas con el cuello y procura concentrar la mayor fuerza en el abdomen.

Beneficios

• Reducción de la grasa corporal en toda la zona abdominal, cintura, piernas y glúteos.

• Fortalecimiento de los músculos de la zona de la cadera.

• Brinda estabilidad.

• En adultos mayores contribuye en la prevención y recuperación de la incontinencia urinaria.

• Previene lesiones lumbares, hernias de disco y lumbalgia.

• Activa el aparato circulatorio.

• Produce un importante consumo calórico porque trabajan grupos musculares grandes.

• Resalta curvas femeninas.

• Mejora las formas del cuerpo.

• Trabaja la estabilidad de rodillas y tobillos.

• Fortalece ligamentos.

• Previene desviaciones de columna