En la noche del domingo se llevaron a cabo los Golden Globes 2024, ceremonia de premiación a las mejores producciones cinematográficas y televisivas norteamericanos del último año. Comenzada la temporada de alfombras rojas, las celebridades aprovechan la ocasión para lucirse tanto profesional como personalmente. Trajes brillantes, vestidos despampanantes, cuerpos tonificados y estilismo único que tienen las estrellas de Hollywood al posar frente a las cámaras en la previa a las ceremonias.

Fue allí que la actriz Jennifer Aniston demostró una vez más que desafía la ley del envejecimiento. Quien personificó a Rachel en “Friends” sigue, a sus 54 años, imponiendo tendencias y marcando el camino en lo que son los hábitos de vida saludables.

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Con un elegante vestido negro que dejaba al descubierto sus brazos y su esbelta figura, Aniston pasó a estar en boca de todos en las redes sociales; allí, la duda más frecuente es, ¿cómo hace para mantenerse en tan buen estado?

Precisamente, en varias ocasiones -entrevistas, alfombras rojas, posteos en sus redes sociales- la actriz ha revelado lo importante que es para ella entrenar diariamente y llevar un plan de alimentación saludable que la haga sentirse bien. Entre sus indispensables, la estadounidense resalta hábitos como: meditar, hidratarse, mover el cuerpo y priorizar el buen descanso. No obstante, en diálogo con la revista InStyle, Aniston comentó: “Tuve una lesión y solo pude hacer Pilates, que me encanta. Pero me faltaba ese tipo de sudor de cuando uno entrena mucho. Por eso, voy a volver a mi método de 15-15-15, que combina cinta, elíptica y spinning por 15 minutos cada uno. Necesito algún tipo de movimiento, aunque sean solo 10 minutos al día en un trampolín”.

El método 15-15-15: La fórmula secreta

Catalogado por Aniston como uno de sus entrenamientos favoritos. Este tipo de ejercitación de intervalos no es creación exclusiva de ella sino que existe desde hace mucho tiempo e incluso, tomó popularidad en los últimos años.

“Este tipo de ejercitación tiene diferentes maneras de ser abordado, puede ser un entrenamiento intercalado de corta, larga o mediana duración y también se le puede ir modificando la intensidad”, explica Santiago Kweitel, médico pediatra, deportólogo y director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro. Además, destaca el profesional que este método de 45 minutos de duración lo que hace es, “romper con la monotonía del entrenamiento continuo” y aparte cuenta con el beneficio de que se pueden ir organizando las tandas de actividad física en diferentes momentos del día.

“Si no puedes hacer los 45 minutos de corrido puedes realizar 15 minutos de máxima intensidad y los 30 restantes en otro momento del día y de manera más leve”, enfatiza.

Además, explica el médico que puede ser útil para aquellos que no son seguidores de los tres ejercicios que hace Aniston -elíptica, cinta y bicicleta- ya que la ventaja de este método es que la misma filosofía de entrenamiento se puede llevar a cabo con otras opciones aeróbicas como por ejemplo, saltar la cuerda, “power walk”, correr al aire libre, hacer sentadillas o el tipo de ejercicio de cardio que se prefiera.

“Otro beneficio es que no requiere de mucho conocimiento técnico porque generalmente las tres opciones de aeróbico que se hacen permiten que tanto alguien que recién empieza a ejercitarse como también un amateur realicen el método fácilmente”, destaca Kweitel y hace énfasis en que el 15-15-15 es ideal para las personas sedentarias que desean comenzar a entrenar de a poco.

En una columna de opinión para Hello Magazine, Lucy Gornall, entrenadora física y periodista, detalló cómo fue para ella probar este método. Tras haberlo practicado por una semana, Gornall redactó: “una de las mejores cosas de hacer solo 15 minutos de tres entrenamientos diferentes es que ayuda a evitar las lesiones de traumatismo constante, algo que puede convertirse en un problema si se practica el mismo entrenamiento una y otra vez, como le ocurre a las personas que corren”.

Otra que se animó a probar el entrenamiento fue la editora de “fitness” de la revista Woman’s Health, Bridie Wilkins, quien escribió que al llevar a cabo el método se dio cuenta de que estaba tan acostumbrada a hacer rutinas de repeticiones y series en su usual entrenamiento de fuerza, que al probar la ejercitación de Aniston sintió que “el tiempo pasó volando”.

“Diría incluso que se volvió casi meditativo ya que no tenía en qué pensar más que en pedalear o en poner un pie delante del otro”, reconoció.

En cuanto a las ventajas de esta práctica el Dr. Kweitel añade que al tratarse fundamentalmente de ejercicios de cardio, es beneficioso para personas que buscan controlar el peso y disminuir el tejido adiposo. No obstante, advierte que si uno desea estar saludable y tonificar más los músculos, lo que necesita es combinar este método con un entrenamiento de fuerza para poder trabajar la masa muscular.

Por último, en relación a las restricciones, el profesional explica que siempre y cuando se esté sano y no se tenga ningún tipo de lesión ni problema discapacitante no hay grandes contraindicaciones para practicar el 15-15-15.