Despertarse en plena madrugada, especialmente alrededor de las tres de la mañana, es un fenómeno más común de lo que parece y a menudo se le atribuyen causas sobrenaturales.

Sin embargo, la ciencia apunta a que esta interrupción en el sueño podría tener relación con los niveles de glucosa en sangre.

Factores como los ciclos de sueño, los niveles de cortisol y los cambios en la glucosa pueden impactar la calidad del sueño, generando estos despertares a horas específicas.

¿Cómo afectan los niveles de glucosa al sueño?

Según la Federación Mexicana de Diabetes, la glucosa tiende a elevarse espontáneamente durante la madrugada, afectando tanto a personas con diabetes como a quienes no la padecen.

Existen dos fenómenos principales que podrían explicar el despertar a las tres de la mañana: el fenómeno del alba y el efecto Somogy.

El fenómeno del alba se relaciona con el aumento en la hormona del crecimiento, que suele ser más frecuente en adolescentes. Esta hormona actúa en oposición a la insulina, lo que puede provocar un incremento en los niveles de glucosa hacia las cinco o seis de la mañana.

Por otro lado, el efecto Somogy se refiere a un aumento en los niveles de azúcar durante la mañana, el cual se produce como respuesta a una hipoglucemia nocturna, generando una “hiperglucemia de rebote”. La Federación Mexicana de Diabetes sugiere realizar pruebas de glucosa entre las 3 y las 5 de la mañana para identificar entre ambos fenómenos: “Si tus niveles son bajos, la hiperglucemia está asociada al efecto Somogy. Si, en cambio, tus niveles de glucosa son óptimos, esto tiene que ver con el fenómeno del alba”.

La influencia de la alimentación antes de dormir

La alimentación juega un papel relevante en estos despertares nocturnos. Consumir alimentos en exceso o de manera insuficiente antes de dormir puede llevar a un desequilibrio en la glucosa, ocasionando picos que interfieren en el sueño. Para mejorar la calidad del descanso y evitar estos despertares, es útil implementar algunos cambios en la alimentación y el estilo de vida.

Consejos para mejorar el sueño y la glucosa

Para optimizar su sueño y estabilizar los niveles de glucosa en sangre, la entidad mencionada anteriormente considera los siguientes cambios:

Si, después de adoptar estos hábitos, los despertares continúan, es recomendable consultar a un médico. Un especialista puede ayudar a analizar los patrones de glucosa y ofrecer soluciones personalizadas, permitiendo que las noches de sueño sean más reparadoras.