Para los que diariamente se ejercitan en el gimnasio se les ha hecho un poco difícil no poder asistir a esas instalaciones para hacer sus ejercicios, pues el toque de queda les prohíbe abrir hasta el próximo 30 de marzo ante la emergencia por el coronavirus.

Sin embargo, hacer ejercicios no se limita a las cuatro paredes y a las máquinas de un gimnasio. Desde la comodidad de tu hogar, donde todos los puertorriqueños se mantienen en cuarentena, puedes hacer tu propio entrenamiento.

Para el entrenador personal Ángel Miró González, entrenar desde las casas también sirve de provecho y te mantiene el ritmo, aunque estés fuera de un gimnasio.

“Lo importante es mantener la salud física ejercitándose, estar activo para mantener la salud y el bienestar de uno”, comentó Miró González.

El también estudiante de medicina preparó una serie de vídeos que agrupó por músculos. Uno de ellos está enfocado en los músculos involucrados en halar (espalda, bíceps); el segundo, en el empuje (pecho, tríceps y hombros); y, por último, piernas.

Miró González recomienda lo siguiente:

- Escoger un mínimo de 4 ejercicios para hacer

- Hacerlo en modo de circuito (hacer cada ejercicio uno detrás del otro sin descanso entre los mismos)

- Hacer las rondas que puedas

- 30 segundos por cada ejercicio

- Hacer repeticiones hasta la sin comprometer la calidad del movimiento

- Descansar 60 segundos luego de terminar cada ronda

Sobre el tiempo de entrenamiento, el entrenador personal certificado comentó que “no es el factor más importante, más bien es cuánto tiempo está el musculo bajo tensión”.

“Lo importantes es empezar poco a poco e ir progresando”, recalcó.

En cuanto el horario para entrenar, recalcó que se hagan cuando la persona se sienta bien y con el ánimo para hacerlo.

“Lo que se recomienda es cuando más se sienta cómodo”, subrayó.

Aunque muchos solo ven el gimnasio como una manera para mantenerse en forma, el experto acentuó que hacer actividades aeróbicas de intensidad moderada al menos por cinco días por semana, podría ayudar a minimizar el riesgo de desarrollar alguna enfermedad crónica.

Ante toda la situación, Miró González exhortó a los que quieran hacer ejercicios que los hagan desde sus casas y no salir a lugares públicos a hacerlos.

“Le exhorto a la gente a mantener la calma y seguir entrenando en sus casas. El gimnasio no es el único lugar para hacer ejercicios", dijo el joven.