Todos los cuerpos son completamente diferentes, especialmente si hablamos del vientre de cada persona. 

Aunque todos podamos coincidir en tener cierto grado de grasa localizada en la barriga, lo cierto es que cada uno tiene un tipo de barriga distinta y requiere de diferentes estrategias para lograr reducirla. 

Si aún no sabes distinguir cuál es tu tipo de barriga y cuál es la mejor forma para reducir el volumen, a continuación te revelamos los tipos de barrigas y los mejores consejos  para disminuirla.

Barriga de neumáticos: 

Este tipo de barriga suele ser el de aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario. Es muy usual en las personas que tienen trabajos de oficina o que, por alguna razón, permanecen sentados por mucho tiempo.

- Malos hábitos  

Las personas con este tipo de vientre suelen tener poca actividad física, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso de calorías. Probablemente, además de tener más barriga, notarán un aumento de peso en sus piernas y caderas.

- Consejos para reducirla:

-Reduce el consumo de alimentos refinados y azucarados como, las galletas, los pasteles, el pan, la comida rápida, las patatas, las salsas y aderezos, o los refrescos, entre otros. En su lugar,  incrementa la ingesta de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y bebidas naturales.

-Si consumes alcohol, más te vale excluirlo de inmediato de tu dieta. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga y su consumo excesivo también es una de las causas del aumento de peso. 

-Evita elegir alimentos “bajos en grasa” o “light” ya que, aunque parezcan inofensivos, lo cierto es que están llenos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor. Deja de contar calorías y preocúpate más por nutrir tu cuerpo. Recuerda que el ejercicio es clave para reducir este tipo de panza. Realiza una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y compleméntalo con sentadillas, zancadas y abdominales.

Barriga por estrés

El abdomen  que se desarrolla  y crece conocido por el  tipo “stress”, suele ser  común en las personas altamente responsables y perfeccionistas. 

Por lo general, quienes tienen este tipo de abdomen también suelen sufrir de síndrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazón y hacer que la barriga se vea mucho más grande.

- Malos hábitos:

 Estas personas saltan las comidas, consumen a menudo mucha comida rápida y abusan de las bebidas con cafeína.

- Consejos para reducirla: 

-Mejora tus hábitos de sueño. Las personas que duermen más interrumpen la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.

-Combate el estrés con técnicas de relajación, actividades que te generen placer y baños largos.

 -Evita el consumo de café y otras bebidas con cafeína. Haz ejercicio con frecuencia, pero no te excedas con el cardio. 

-Practica yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas. Se aconseja consumir alimentos ricos en magnesio, como  los vegetales verdes.

Barriga de embarazada

Es típico en las mujeres que recién han dado a luz y que, al ser madres típicas, no les ha quedado tiempo para sí mismas. Se necesita, por lo menos, seis semanas para recuperar el tamaño normal, así que no intentes excederte para lograrlo en menos tiempo.

- Malos hábitos: 

Volver inmediatamente a hacer ejercicio, estar estresada por no recuperar el peso normal, descuidar la dieta después del parto.

- Consejos para reducirla:

Consumir suplementos de pescado o ácidos grasos omega 3. Comer también  alimentos ricos en ácidos grasos, como  las nueces, el aguacate, las aceitunas y las semillas de chía.

Hacer ejercicios de piso y que se enfoque en el área pélvica para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los músculos del piso pélvico 15-20 veces, en cinco sesiones al día.

Barriga hinchada

Las barrigas hinchadas suelen ser planas en horas de la mañana, pero durante el día se inflaman por gases o indigestión. La distensión suele afectar tanto a mujeres delgadas como a mujeres con sobrepeso. Este problema, por lo general, se debe a intolerancia alimentaria, alergias o mala digestión.

- Malos hábitos 

Consumir determinadas comidas a pesar de notar que causan intolerancia. No masticar bien los alimentos.

Consejos para reducirla:

-La intolerancia alimenticia más común es al trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (cerveza y pasteles) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). 

-Es importante conocer  cuáles alimentos de estos puede causar la intolerancia para poder excluirlos de la dieta. Mejora tus hábitos alimenticios para tener una mejor digestión. 

-Si últimamente sufres de estreñimiento, es probable que estés consumiendo alimentos inadecuados. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe más agua. La hinchazón también puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal; consume  alimentos prebióticos y probióticos.

El autor del artículo es el Dr. Michael Soler, creador del sistema MICultra Fit. Para más información,  llama al   787-754-1059, o visita drsolermic.com.